Главная Личная страничка Сообщения (0) Выход

Hi!

девчат, кита клуб













Поиск

Наша группа

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Посещаемость

Яндекс.Метрика

Cтатьи

Главная » Статьи » Здоровье

Способы борьбы с бессонницей

У всех нас периодически бывает бессонница. Каждый борется с ней по-разному.



По продолжительности бессонницу делят на три категории: эпизодическая, кратковременная и хроническая.

Эпизодическая возникает в ответ на какие-либо сильные психические переживания человека. 

Кратковременная бессонница длится до трех недель. Также, как и эпизодическая, она отражает проблемы повседневной жизни: трудности на работе, безработица, долгий и сложный развод и т.д. 

Хроническая бессонница длится больше трех недель. В этом случае необходимо обратиться к психологу, так как в основе бессонницы лежат глубокие, зачастую неосознанные тревоги, страхи, обиды.


Самое простое решение проблемы выпить снотворное. Но так ли все просто? Если вы придете к врачу в период кратковременной бессонницы, он пропишет снотворное. Сразу после отмены препарата в большинстве случаев развивается хроническая бессонница, и врач пропишет уже транквилизаторы. Что будет с вашей психикой после отмены транквилизаторов, неизвестно никому. Даже самому всезнающему врачу. 

Мы с детства знаем, что крепкому и здоровому сну способствует мед. Стоит растворить его в чашке горячего молока, и через полчаса он начнет действовать на организм как снотворное. 


Тибетская медицина предлагает более сложный рецепт: вереск 10 г, синюха 10 г, липовый цвет 10 г, лепестки белой розы 10 г, мелисса 5 г, крестовник или корень пиона 10 г,. Взять 2 столовые ложки сбора, поместить в термос, залить 2 стаканами кипятка. Настаивать 3-4 часа, принимать по 1 столовой ложке за три часа до сна. 

Хороший эффект оказывают теплые (не горячие!) ванны перед сном. Добавьте в ванну хвойный экстракт, настой мяты, душицы или мелиссы. Длительность процедуры не должна превышать десяти минут, по истечении которых сразу отправляйтесь в постель. И никаких фильмов перед сном, в крайнем случае, можете взять какую-нибудь скучную книгу.


Перед сном не стоит строить планы на ближайшую неделю, не нужно также вспоминать обидчиков и детали неприятного разговора. Хорошее средство от бессонницы воспоминания о летнем отпуске. Главное выбросить из головы все тревоги, существующие и воображаемые. Вспомните девиз неподражаемой Скарлетт О'Хара: "Я подумаю об этом завтра!"

Если пресловутые овечки, перепрыгивающие через ограду, вас не привлекают, представляйте что-нибудь более близкое и приятное для вас. Например, как вы сидите на берегу реки, опустив ноги в воду. В практике медитации существует такой прием: представьте, что ваше тело становится все тяжелее и тяжелее, вы медленно проваливаетесь в матрас... 

Психологи советуют также припомнить случаи из вашей жизни, когда вам очень хотелось спать, но приходилось бороться со сном. Допустим, вам необходимо было подготовиться к экзамену. Почувствуйте сонную вялость, с удовольствием зевните и потянитесь. Скажите самому себе: "На этот раз я поручаю сдать мой экзамен кому-нибудь другому, а сам буду спать."

Если психологические уловки вам не помогают, загрузите себя делами. Если вы весь день будете на ногах, к вечеру останется лишь одна мечта добраться до кровати. Только не стоит доводить себя до переутомления ежедневно, пусть "трудовая терапия" ограничится однократной процедурой. 


И последнее, посмотрите внимательно на свою спальню. Может стоит купить новое, уютное постельное белье, удобные подушки и теплое одеяло!? Наполните комнату ароматами натуральных эфирных масел и будьте уверены в такой обстановке бессонница не приживется. 

Приятных сновидений!

 
Категория: Здоровье | Добавил: Lenni (20.04.2013)
Просмотров: 969 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Вход

Чат

Наши страницы

ВКонтакте ♡•°*R*°•♡ Радио
YouTube ♡•°*R*°•♡ Twitter

День рождения у...


Сегодня поздравляем с Днем рождения: xXaXx(18), AiriMetal(20)

Друзья сайта


Блог рукодельницы


Хочешь попасть в этот список? Кликни!

Сделать бесплатный сайт с uCoz