Главная Личная страничка Сообщения (0) Выход

Hi!

девчат, кита клуб













Поиск

Наша группа

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Посещаемость

Яндекс.Метрика

Cтатьи

Главная » Статьи » Здоровье

Как заставить себя красиво сидеть за столом / Упражнения для осанки

Проблема неправильной посадки за столом есть у большинства, но это не значит, что так и нужно!

Если ты пытаешься сидеть прямо, но при этом чувствуешь дискомфорт и возвращаешься в позу «рогалика» - это необходимо исправить. Конечно же, потребуется выполнять упражнения для укрепления мышц пресса и отказаться от вредных поз сидя.

Вредные позы:

☢Скрещенные ноги

☢ Чтение лежа

☢Сутулость – слишком сильно склонившись к тетради

☢ Оперевшись на руку (а еще если ты так сидишь, то прикасаешься ладонью с микробами к лицу – скажи привет прыщам!)

 

Упражнения

Если хочешь сохранить правильную осанку или исправить уже нарушенную, то выполняй упражнения ежедневно, а во втором случае даже дважды в день: утром и вечером. Для укрепления мышц и связок, способствующих сохранению и поддержанию осанки, можно рекомендовать следующий примерный комплекс упражнений.

 

1. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, вдох перед началом движения. 1-2 - наклон вперед до касания пола пальцами, выдох; 3-4 - выпрямиться, вдох.

 

 2. Исходное положение - то же. Вращения головой слева направо и справа налево, дыхание произвольное.

 

 3. Исходное положение - то же, но руки в стороны, вдох перед началом движения. 1-2 - поворот корпуса в сторону с отведением рук назад и прогибанием в груди, выдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, вдох.

 

 4. Исходное положение - то же, но руки на затылке, локти и голова отведены назад, грудь прогнута. 1-4 - круговые движения туловища; когда оно отведено назад - вдох, вперед - выдох.

Упражнения 1-4 выполнять по 6-8 раз в каждую сторону.

 

 5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки держат за спиной (на уровне лопаток) гимнастическую палку. 1-2 - наклон вперед, по возможности ниже, вернуться в исходное положение, вдох; 3-4 - отклонение назад и вернуться в исходное положение, выдох.

 

 6. Исходное положение - то же; 1-2 - наклон влево как можно глубже, вернуться в исходное положение, вдох; 3-4 - наклон вправо, вернуться в исходное положение, выдох.

 

 7. Исходное положение - стоя на коленях, опираясь руками о пол. 1-2 - прогнуться в груди, поднять голову и посмотреть на потолок, вдох; 3-4-опустить голову между рук и выгнуть спину («круглая спина»), выдох.

 

 8. Исходное положение - сидя на полу, опереться руками сзади, вдох перед - началом движения. 1-2 - одновременно поднять руки в стороны, ноги вверх под углом 45 градусов, задержав дыхание; 3-4 - вернуться в исходное положение, выдох.

 

 9. Исходное положение - лежа на животе, ступни закреплены, в вытянутых руках груз весом 2-3 килограмма (гантели, набивной мяч, мешочек с песком), вдох перед началом движения. 1-2 - прогнуться и поднять груз, выдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, вдох.

 

 10. Исходное положение - стоя, эспандер в руках за затылком. 1-2 - развести руки в стороны, одновременно прогнувшись в груди, вдох; 3-4 - вернуться в исходное положение, выдох.

 Упражнения 5-10 выполнять по 8-10 раз.

 

 11. Исходное положение - стоя, ладони на затылке. Отвести голову назад, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Опустить руки, вдох и выдох.

 

 12. Исходное положение - ладони на лбу. Опустить голову, преодолевая сопротивление рук и задерживая дыхание. Вернуться в исходное положение, вдох и выдох.

 Упражнения 11-12 выполнять по 4 раза, длительность напряжения мышц 3-5 секунд, пауза для отдыха 5-10 секунд.

 

 13. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, наклониться вперед. Потряхивать опущенными и полностью расслабленными руками, дыхание произвольное, повторить 4-6 раз.

 

 14. Исходное положение - лечь на спину, развести руки и ноги в стороны, расслабить все мышцы. Дыхание ровное и глубокое. Длительность упражнения 10-15 секунд.

 

Этот комплекс упражнений для исправления осанки рекомендуется выполнять утром, предварительно выпив стакан чая или сока, и (или) вечером - не ранее, чем через полтора-два часа после еды и за час-полтора до сна.

 

Упражнение для правильной осанки тела при сидении на стуле

 

1. Встань прямо спиной к двери, опираясь на нее. Скрести ноги, а руки опустите свободно вдоль тела. При этом положении согни ноги в коленях и присядь, скользя спиной по двери. Этим же путем выпрямься, не помогая себе руками.

 

2. Сидя на стуле, спина прямая, ягодицы напряжены. Сделай глубокий вдох и сильно втяни живот, задержись на несколько секунд, затем расслабься. Сделать 50 раз.

Как заставить себя делать упражнения?

✿Скопируй их себе на стену и напиши, что будешь их выполнять.

✿Если стесняешься в школе, это понятно. Но ты имеешь полное право делать, что хочешь. Можешь даже девочек из класса привлечь, вроде группового занятия на переменках - эксперимент. Люди любят инициаторов.

✿Сделай напоминалку в телефон. Занеси в календарь на определенное время такую «зарядку» на срок в течение месяца.

✿ Надевай спортивные маечку и шортики – это тебя немножко подбодрит.

Другие способы

☀ Постарайся также найти время и для плавания, ходьбы и медленного бега, лыжных прогулок. Во время плавания нагрузка на него снижается, он до некоторой степени распрямляется, а межпозвонковые диски восстанавливают нормальную высоту. Ходьба на лыжах не только тренирует мышцы спины и живота, но и делает гибким позвоночник. Бегущий человек, помимо всего прочего, постепенно приучается удерживать тело в наиболее правильном положении.

 

☀ Можешь привязывать себя к стулу шарфом (обвяжи им спинку стула и грудную клетку) по время выполнения домашнего задания. Так ты точно не сможешь скрючиться. ;)

☀Ходи и приседай с книгой на голове

 

Начинай уже сейчас! Я в тебя верю!

Категория: Здоровье | Добавил: Lenni (17.10.2014)
Просмотров: 2626 | Комментарии: 3 | Рейтинг: 5.0/11
Всего комментариев: 3
3  
Спасибо! 

2  
Интересная статья. Спасибо за советы!  11

1  
Спасибо!^•^

Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]

Вход

Чат

Наши страницы

ВКонтакте ♡•°*R*°•♡ Радио
YouTube ♡•°*R*°•♡ Twitter

День рождения у...


Сегодня поздравляем с Днем рождения: Настюшка)(15), Haruka_Chan(17), S_Simpson(23)

Друзья сайта


Блог рукодельницы


Хочешь попасть в этот список? Кликни!

Сделать бесплатный сайт с uCoz