Главная Личная страничка Сообщения (0) Выход
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ » Красивая фигура » Как сформировать плоский живот?
Как сформировать плоский живот?
LenniДата: Воскресенье, 06.04.2014, 01:42 | Сообщение # 1
Админка
Группа: Администраторы
Сообщений: 186
Награды: 11
Репутация: 4
Статус: Offline
Как сформировать плоский живот?

Плоский живот — это не просто подтянутая и красивая часть тела. Хорошо развитые мышцы брюшного пресса делают талию тоньше, бедра — стройнее, а фигуру — более спортивной и подтянутой. Верите вы или нет, но именно силовые тренировки, не диета и не аэробика, самый эффективный фактор для крепкого тела.

Гимнастика:
1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем, отрывая лопатки - выдох, опускаешься - вдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиным (тянешься вверх).
2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем, на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем (50 раз без остановок). Можно начать с 15-20. (нижний пресс)
3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)
4. Ноги под себя (скрещены как по-турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)
5. Ноги в коленях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемся локтями к коленям, не сгибаем, тянемся корпусом.(2 подхода по 50) (работают косые мышцы пресса).
При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.


 
Lero4kaДата: Воскресенье, 02.11.2014, 12:06 | Сообщение # 2
Новенькая
Группа: Новенькие
Сообщений: 12
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Lenni, очень полезные советы. Спасибо 

___________________________________________________________________________
Добавь в свою жизнь немного волшебства.
 
TeddyBearДата: Четверг, 11.06.2015, 17:36 | Сообщение # 3
Звезда месяца (08.2014)
Группа: Ангелы
Сообщений: 78
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
Спасибо огромное!
 
Лунный_кроликДата: Вторник, 19.01.2016, 12:15 | Сообщение # 4
Новенькая
Группа: Новенькие
Сообщений: 11
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Спасибо, полезная статья.Буду пробовать
 
Momoka(^∇^)Дата: Воскресенье, 31.01.2016, 12:42 | Сообщение # 5
Новенькая
Группа: Новенькие
Сообщений: 3
Награды: 0
Репутация: 0
Статус: Offline
Огромное спасибо за советы
 
TeddyBearДата: Пятница, 28.07.2017, 19:34 | Сообщение # 6
Звезда месяца (08.2014)
Группа: Ангелы
Сообщений: 78
Награды: 2
Репутация: 2
Статус: Offline
А вы не пробовали упражнение "вакуум"? Говорят, очень эффективное. Все, что нужно делать, это в течение 5 минут дышать, втягивая живот. Советую всем попробовать.
 
Форум » КРАСОТА И ЗДОРОВЬЕ » Красивая фигура » Как сформировать плоский живот?
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Сделать бесплатный сайт с uCoz